Esercizi Smith Machine Abdominal

Подъем колен в висе на Smith Machine
Установите подушку для хип‑траста на гриф станка Смита на уровне шеи. Положите обе руки поверх грифа и оторвите ступни от пола.
Подтяните колени к груди и напрягите пресс.
Обратные скручивания с подъёмом таза на станке Смита
Лягте на пол. Поставьте ноги на штангу.
Поднимите бедра от пола.
Скручивания на Смит-машине
Установите гриф в Smith-машине на подходящую высоту.
Лягте на спину под штангу и возьмитесь за неё руками.
Напрягите мышцы кора, подтяните верхнюю часть тела к перекладине и выдохните.
Опустите корпус обратно контролируемо, вдыхая.

Подъем колен в висе на Smith Machine