• 腹筋ストレッチ（バリエーション1）

  初心者

  

  

  1

  床にうつ伏せになり、前腕を床に平らにつける。

  2

  肘を伸ばして上体を押し上げる。

  3

  上体を押し上げて腹筋が伸びるのを感じたら、元の位置に戻して繰り返す。

• 腹筋ストレッチ（バリエーション2）

  初心者

  

  

  1

  背筋を伸ばして立つ。

  2

  両手を頭上に伸ばし、指を組めるまで届かせる。

  3

  両手を頭上に上げ、腹筋が伸びるのを感じるまで後ろに反る。

• 腹筋ストレッチ バリエーション3

  初心者

  

  

  1

  背筋を伸ばして立つ。

  2

  左腕で目標回数を終えたら、右腕に切り替え、体を左に傾ける。

  3

  左腕を上に伸ばし、ゆっくり右へ体を倒す。腹斜筋に伸びを感じるところまで倒す。

• 腹筋ストレッチ（バリエーション4）

  初心者

  

  

  1

  バランスボールまたはBosu ballに仰向けになり、両足を床にしっかりつける。

  2

  お腹が伸びるのを感じるまで、体を後ろにしっかり倒す。

  3

  クランチで上体を起こし、1-2カウントキープする。

  4

  ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返す。