- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, estendi le braccia verso l'alto portando i manubri sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia, poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Inizia seduto su una panca eretta con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere verso il soffitto. Mentre spingi, ruota i palmi.
- Quando estendi completamente i gomiti, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mentre spingi i manubri verso l'alto, spingi anche il bacino in avanti per aiutare a generare più potenza.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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