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  • 壶铃全摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    从髋部折叠，握住壶铃，摆至头顶上方。
    伸展髋部并伸直膝盖，在最高点将手臂锁直。

  • 壶铃推举

    从壶铃胸前架位开始。
    在膝盖和髋部下沉。
    用爆发力将壶铃推至头顶，双臂完全伸直。

  • 阻力带肩上推举

    站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
    收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
    将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。

  • 杠铃片提举推举

    双脚与肩同宽站立，杠铃片置于双脚前方。
    弯曲膝盖和髋部，拾起杠铃片，保持背部挺直，收紧核心。
    站起，锁紧臀部和双腿，手臂伸直将杠铃片推至头顶上方。
    将重量片放回起始位置，控制好动作，重复至目标次数。
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