- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco fino davanti alla spalla, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone il movimento e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
- Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- In piedi, tieni due dischi lungo i fianchi.
- Alzate laterali: solleva i dischi lateralmente fino a che puntano verso il soffitto.
- Lascia che l'articolazione della spalla ruoti naturalmente. In basso dovresti avere una presa neutra o prona. Quando i dischi sono sopra la testa, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il disco davanti al viso con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Ruota il disco attorno alla testa, mantenendo le braccia tese e compiendo un movimento circolare.
- Esegui un cerchio completo, poi inverti la direzione per eseguirne un altro.
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