- Acuéstate en el banco inclinado con los pies en el suelo. Eleva las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
- Baja las mancuernas hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas hasta bloquear los codos.
- Acuéstate boca arriba en el banco y apoya los pies en el suelo.
- Comienza el ejercicio con las mancuernas juntas por encima del pecho, codos ligeramente flexionados.
- Baja simultáneamente las pesas hacia ambos lados.
- Haz una pausa cuando las pesas estén paralelas al banco, luego sube los brazos hasta la posición inicial.
- Sujeta dos mancuernas de pie con los brazos a los lados.
- Eleva las dos mancuernas con los codos completamente extendidos hasta que queden a la altura de los ojos.
- Baja las pesas de manera controlada hasta la posición inicial y repite.
- Siéntate en un banco con respaldo. Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Eleva las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída.
- Baja las pesas de vuelta a la posición inicial.
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