- Stelle die Bank auf 45 bis 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank und stelle die Füße auf den Boden.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kurzhanteln (langsam und kontrolliert) an, bis du die Ellbogen durchgestreckt hast.
- Leg dich auf die Decline-Bank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Beginne im Stand.
- Beginne mit zwei Kurzhanteln knapp über deinen Schultern.
- Drücke eine Kurzhantel zur Decke, während du die andere statisch hältst.
- Bring die erste Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, bevor du die andere drückst.
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