- Установите скамью под углом 45–60 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу.
- Опустите штангу к середине груди.
- Поднимайте гантели (медленно и контролируемо) до полного выпрямления локтей.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант значительно щадит плечевые суставы.
- Исходное положение — стоя
- Начните с двух гантелей, держите их чуть выше плеч.
- Жмите одной гантелью вверх, другую держите неподвижно.
- Подождите, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать другую.
mostrando 5 a 8 di 33 Risultati