- 立って、両手のひらを体に向ける。
- 手のひらを回しながらダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 肘を伸ばしたときは、手のひらを前に向けてください。
- ダンベルを両手に持ち、手のひらが向かい合うニュートラルグリップで肩の近くに構える。
- 一方のダンベルを天井に向かって押し上げ、もう一方はそのまま保持する。
- 先に上げたダンベルを元の位置に戻してから、もう一方をプレスしてください。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に触れたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担が大幅に少ないです。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
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