- Inizia con entrambi i manubri vicino alle spalle, presa neutra.
- Spingi i manubri verso il soffitto.
- Assicurati di non inarcare la schiena quando ti stanchi.
- Siediti su una panca verticale, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino all'altezza della spalla, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa, poi riportali alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, estendi le braccia verso l'alto portando i manubri sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, impugna due manubri sopra la testa con presa prona.
- Avvia lo squat piegando fianchi e ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutto il movimento.
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