- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- À partir de cette position de départ, pliez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en poussant les haltères vers le haut.
- Gardez le tronc gainé et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Commencez assis sur un banc droit, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser vers le plafond. En poussant, faites pivoter vos paumes.
- Lorsque vous étendez complètement vos coudes, vos paumes doivent être orientées vers l'avant.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, paume tournée vers vous et coude fléchi.
- À partir de cette position de départ, tendez le bras vers le haut de façon à ce que l'haltère soit directement au-dessus de votre tête.
- En tendant le bras, tournez la paume pour qu'elle soit dirigée vers l'extérieur.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, avec la paume tournée vers le corps et le coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre épaule.
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