- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto in avanti e il gomito piegato.
- Dalla posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto fino a portare il manubrio sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mentre spingi i manubri verso l'alto, spingi anche il bacino in avanti per aiutare a generare più potenza.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, schiena dritta, impugna il manubrio con presa prona. Solleva le braccia finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a favorire l'uso dell'inerzia quando inizi ad affaticarti.
- Assumi la posizione mezza inginocchiata tenendo due manubri.
- Spingi i manubri verso l'alto.
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