- Nimm den halb knienden Stand ein, während du eine Kurzhantel hältst.
- Drücke die Kurzhantel nach oben.
- Nimm zwei Kurzhanteln, setz dich auf eine Schrägbank und sitze aufrecht, die Hanteln seitlich am Körper.
- Hebe die beiden Hanteln mit durchgestreckten Ellenbogen bis auf Augenhöhe.
- Senke die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bring die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Streck deinen Arm und dreh die Handfläche so, dass sie vom Körper wegzeigt.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank, nimm ein Paar Hanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen in eine Y‑Form.
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