- Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди
- Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.
- Установите скамью под углом 30–45 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди.
- Поднимайте штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
- Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите штангу до уровня плеч, ладони направлены вперёд.
- Поднимите штангу вверх и задержитесь в сокращённом положении.
- Опустите вес обратно в исходное положение.
