Esercizi Yoga Anterior-Deltoid

وقفة على الرأس
ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع المعصمين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين.
ضع ساعديك على الأرض وتداخل أصابع يديك.
ضع قمة رأسك على الأرض وثنِ أصابع قدميك تحتك.
تحرك قدميك نحو رأسك وارفع وركيك للأعلى.
قم بتمديد ساقيك وابحث عن توازنك. احتفظ بهذه الوضعية لعدة تنفسات ثم افلت.
انحناء أمامي بأرجل متباعدة
ابدأ وأنت واقف على أعلى حصيرة الرياضة لديك وقدميك متباعدتين بشكل كبير.
ألصق أصابعك خلف ظهرك واستنشق لتوسيع صدرك.
قم بالزفير وانحنِ للأمام من الوركين، رافعاً يديك للأعلى وفوق رأسك باتجاه الأرض.
احتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق ثم حرر يديك وعد للوقوف.
وضعية الصلاة المعكوسة
ابدأ بالجلوس أو الوقوف مع ذراعيك على جانبيك.
ضع يديك خلف ظهرك وتداخل أصابعك مع وجه كفيك متجهًا للأعلى.
استنشق واجمع شفرات كتفيك معًا ، وارفع صدرك.
قم بالزفير واضغط بلطف بيديك نحو الأرض بينما تواصل رفع صدرك.

وقفة على الرأس