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  • Curl alto bilaterale da seduto ai cavi

    Siediti tra i cavi alti con le braccia distese lateralmente e i palmi rivolti verso l’alto.
    Piega entrambe le impugnature verso la testa mantenendo ferme le braccia.
    Contrai i bicipiti, poi raddrizza lentamente i gomiti.

  • Curl a un braccio ai cavi con rotazione

    Stai in piedi accanto a un cavo basso, tenendo l’impugnatura con una presa neutra.
    Curl l’impugnatura verso l’alto ruotando il palmo verso la spalla.
    Mantieni il gomito fermo e contrai i bicipiti nella posizione alta.
    Inverti la rotazione mentre abbassi lentamente la maniglia.
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