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  • Tirata bilaterale in piedi ai cavi

    Posizionati tra i cavi alti, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
    Tira entrambi i gomiti verso il basso e verso l'interno, avvicinandoli ai fianchi.
    Contrai i dorsali, poi estendi lentamente le braccia verso l’esterno.

  • Curl a un braccio ai cavi con rotazione

    Stai in piedi accanto a un cavo basso, tenendo l’impugnatura con una presa neutra.
    Curl l’impugnatura verso l’alto ruotando il palmo verso la spalla.
    Mantieni il gomito fermo e contrai i bicipiti nella posizione alta.
    Inverti la rotazione mentre abbassi lentamente la maniglia.
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