- Użyj uchwytu zamocowanego na samej górze wyciągu bramowego.
- Uklęknij na środku bramy z wyciągami.
- Skieruj dłoń wnętrzem do góry, w stronę sufitu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając za uchwyty.
- Stań przodem, z dłońmi skierowanymi ku górze.
- Przyciągnij łokieć do żeber, wyprostuj go, a następnie wykonaj przyciągnięcie drugą ręką.
- Stań między górnymi wyciągami, trzymając uchwyty w obu dłoniach.
- Ściągnij oba łokcie w dół i do wewnątrz, w kierunku boków tułowia.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie powoli wyprostuj ręce na zewnątrz.
- Usiądź między wyciągami górnymi, wyprostuj ręce na boki i skieruj dłonie do góry.
- Przyciągaj jeden uchwyt w kierunku głowy, utrzymując ramię nieruchomo.
- Powoli wyprostuj łokieć, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
mostrando 29 a 32 di 33 Risultati