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  • Einarmiges Kettlebell-Rudern für die hintere Schulter

    Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
    Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
    Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.

  • Einarmiges Pendlay-Rudern mit der Kettlebell

    Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
    Kettlebell mit gestrecktem Arm vom Boden aufheben, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
    Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Kettlebell nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
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