- Используйте прямой гриф или EZ-рукоять, установив трос в самое нижнее положение.
- Отойдите на несколько шагов назад.
- Поднимайте пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение в икрах, затем верните их в исходное положение.
- Используйте прямой гриф или EZ-гриф, опустив трос до упора.
- Отойди на несколько шагов назад.
- Поднимите пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение икроножных мышц, затем верните их в исходное положение.
- Наденьте пояс для дипов и пристегните карабин троса к цепочке/ремешку.
- Отойдите на несколько шагов назад и встаньте прямо. Поднимитесь на носки и задержитесь на 1 счёт.
