- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Inizia con i gomiti piegati, le mani davanti e i palmi rivolti verso l’interno.
- Apri le braccia in posizione larga, stringendo la parte alta della schiena.
- Torna sotto controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante della cinghia.
- Sdraiati prono sul box con il petto appoggiato e le braccia tese in avanti mentre impugnano le cinghie.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso e le spalle rilassate.
- Porta le braccia indietro con un movimento ampio, coinvolgendo la parte superiore della schiena.
- Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo il collo allungato e il busto stabile.
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