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  • Expansão Reversa Teardrops Ajoelhado Com Joelhos Voltados Para Dentro

    Ajoelhe-se com o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços ligeiramente à frente e elevados.
    Inicie o movimento pelas escápulas, puxando os braços para dentro e para baixo.
    Crie uma pequena forma de gota, mantendo o pescoço relaxado.
    Retorne suavemente à posição inicial, mantendo a tensão contínua.

  • Ajoelhado Para Fora — Teardrops De Expansão Reversa

    Ajoelhe-se mantendo o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços estendidos à frente e ligeiramente elevados.
    Puxe os braços para fora e para baixo, de forma controlada, seguindo um movimento em formato de lágrima.
    Dê ênfase ao trabalho da parte superior das costas, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve.
    Volte com controle, mantendo a respiração constante.

  • Remada Frontal Preparações Reta Para Frente Sentado

    Sente-se ereto, com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura do peito.
    Comece com os cotovelos estendidos, as mãos próximas às costelas e os ombros relaxados.
    Estenda os braços para a frente, mantendo a postura ereta e o core contraído.

  • Preparatórios para Remada Frontal — Versão Sentada

    Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando as alças com os braços e os cotovelos flexionados junto ao corpo.
    Palmas voltadas para cima, antebraços paralelos, ombros relaxados e peito aberto.
    Estenda os braços para a frente como se estivesse oferecendo algo, mantendo a postura ereta.
    Dobre os cotovelos para voltar, mantendo a tensão e o movimento controlado.
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