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  • Teardrops - Espansione Inversa, In Ginocchio Verso l'Interno

    In ginocchio, con il busto eretto e rivolto verso le cinghie, con le braccia leggermente in avanti e sollevate.
    Inizia il movimento dalle scapole, portando le braccia verso l’interno e verso il basso.
    Crea una piccola forma a goccia, mantenendo il collo rilassato.
    Torna all'inizio in modo fluido, mantenendo una tensione continua.

  • Apertura Inversa Teardrops Verso l'Esterno In Ginocchio

    Inginocchiati mantenendo il busto eretto di fronte alle cinghie, con le braccia in avanti e leggermente sollevate.
    Porta le braccia verso l’esterno e verso il basso seguendo una traiettoria controllata a goccia.
    Concentrati sull’attivazione della parte superiore della schiena, mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
    Ritorna in modo controllato, mantenendo una respirazione regolare.

  • Preparazione alla remata frontale — seduto, tronco dritto e inclinato in avanti

    Siediti con la schiena ben eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
    Inizia con i gomiti estesi, le mani vicine alle costole e le spalle rilassate.
    Estendi le braccia dritte in avanti, mantenendo una postura eretta e il core attivo.

  • Esercizi preparatori per remata frontale — opzione seduta

    Siediti in posizione eretta con le gambe distese, le braccia che impugnano le cinghie e i gomiti piegati lungo i fianchi.
    Palmi rivolti verso l’alto, avambracci paralleli, spalle rilassate e petto aperto.
    Estendi le braccia in avanti come per offrire qualcosa, mantenendo una postura eretta.
    Piega i gomiti per tornare alla posizione iniziale, mantenendo la tensione e un movimento controllato.
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