- Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli aderenti al corpo. Cerca di non lasciarli aprire verso l’esterno.
- Esegui il curl finché l’avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti alla fine di ogni ripetizione.
- Sdraiati su una panca inclinata e impugna la barra EZ con i gomiti estesi.
- Da questa posizione di partenza, porta il bilanciere verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
- Quando raggiungi il punto più alto del movimento, ruota i palmi delle mani e poi abbassa lentamente i manubri.
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