Esercizi Barbell Front-Shoulder

Pressa militare con bilanciere
Posiziona la presa all'incirca alla larghezza delle spalle. Dovrebbe esserci una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
Riporta il mento indietro e spingi il peso verso il soffitto estendendo il gomito e flettendo la spalla.
Spingi finché i gomiti non sono completamente estesi e porta leggermente la testa in avanti.
Ritorna alla posizione di partenza con controllo. Ritira il mento per permettere alla barra di passare davanti al viso in sicurezza.
Panca inclinata con bilanciere
Posiziona la panca tra 30 e 45 gradi.
Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia tese, sgancia il bilanciere dal supporto.
Abbassa la barra al centro del petto.
Solleva la barra (lentamente e in modo controllato) fino a bloccare i gomiti.
Alzate al mento con bilanciere
Assumi una presa prona doppia, all'incirca alla larghezza delle spalle.
Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
Alzata frontale con bilanciere
Stai in piedi eretto con una presa prona sul bilanciere. Solleva le braccia fino a portare i pugni all'altezza degli occhi.
Ritorna alla posizione di partenza con controllo. Questo esercizio tende a essere eseguito con slancio quando inizi ad affaticarti.

Pressa militare con bilanciere