- Stelle Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike für Komfort und eine korrekte Haltung ein.
- Beginne gleichmäßig und kontrolliert zu treten und halte den gewünschten Widerstand. Dann führe die Bewegung nur mit den Armen fort.
- Stelle die Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike ein, um Komfort und eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
- Tritt gleichmäßig und kontrolliert und halte dabei den gewünschten Widerstand.
- Überwache Herzfrequenz und Intensität; erhöhe oder verringere den Widerstand für ein effektives Cardio-Training.
- Steh mit dem Band unter beiden Füßen und halte es mit beiden Händen.
- Mach einen leichten Hopser, bring die Füße nach außen und beuge gleichzeitig die Ellenbogen.
- Führe beide Füße wieder zusammen und strecke die Ellenbogen.
- Stelle dich mit dem Band unter beiden Füßen hin und halte das andere Ende mit beiden Händen in einer Überkopfdrückposition.
- Spring leicht und bringe beide Füße nach außen, während du das Band über den Kopf drückst.
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