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  • Épaulé-développé au disque

    Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
    Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
    Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
    Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Squat avec disque et extension des bras

    Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
    Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
    En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.

  • Curl au disque puis développé au-dessus de la tête

    Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque tenu devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
    Remontez la plaque jusqu'à l'avant de l'épaule en gardant les coudes près du corps.
    Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
    Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaitées.

  • Squat Maintenu Avec Disque — Bras Tendus

    Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine.
    En gardant le tronc gainé et la poitrine haute, descends en squat aussi bas que possible tout en conservant les pieds à plat au sol.
    Maintenez la position de squat et tendez la plaque devant vous, en gardant les bras et le dos droits.
    Ramenez le disque contre votre poitrine tout en maintenant la position accroupie, puis répétez en tendant le disque devant vous.
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