Esercizi Gastrocnemiu - Guida Completa di Allenamento

Alzate dei Polpacci in Piedi alla Macchina
Regola la macchina in base alla tua altezza e posiziona le spalle sotto la leva imbottita.
L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per i polpacci, con i talloni che sporgono.
Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
Alzate dei polpacci con bilanciere
Posiziona il bilanciere sulla schiena
Inizia con i piedi ben appoggiati a terra
Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
Torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti.
Alzate dei polpacci
Equilibrati sugli avampiedi sulla pedana o sui dischi, inclinati in avanti e usa il muro per mantenere l'equilibrio.
Abbassa i talloni verso il pavimento e fai una pausa, poi spingi con l'avampiede come se ti mettessi sulle punte, fermandoti al punto più alto del movimento.
Ripeti se necessario.
Sollevamento polpacci con manubri
Stai in piedi, con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza del movimento.
Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.

Alzate dei Polpacci in Piedi alla Macchina