- Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Devi appoggiare solo le punte del piede posteriore. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutta la durata.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Dovresti sentire un allungamento nel femorale della gamba davanti.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Appoggia il bilanciere circa a metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- In piedi su una pedana, kettlebell in ogni mano, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
- Appoggia il piede su un disco o su un box basso. Tieni due kettlebell per mano.
- Porta tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassati finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi risali.
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