- Barı front rack pozisyonunda tutun ve bir ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Ön topuğunuzdan güç alarak yukarı çıkın; göğsünüz dik, merkez bölgeniz sıkı olsun.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarıya kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Barbell’i üst sırtınızda tutun ve bir ayağınızı platforma sağlamca yerleştirin.
- Gövdeni dik ve dengede tutarak ön topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini iyice yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça yere bas.
- Trap barın içine girin, tutacakları kavrayın ve dik durun.
- Bir ayağını geriye atarak lunge pozisyonuna geç.
- Ön uyluğunuz yere paralel olana kadar alçalın.
- Ön topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkın.
- Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Öndeki diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülü, arkadaki bacağınız ise düz olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağının topuğundan güç alarak vücudunu yukarı kaldır.
mostrando 93 a 96 di 104 Risultati