- Tieni il bilanciere in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto aperto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto alla fine del movimento, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
- Tieni il bilanciere sulla parte alta della schiena e appoggia saldamente un piede sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e l’equilibrio.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto al culmine del movimento, poi appoggia lentamente il piede con controllo.
- Posizionati all’interno della trap bar, impugna le maniglie e mettiti in posizione eretta.
- Porta un piede indietro in posizione di affondo.
- Abbassati finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in posizione eretta.
- Fai un passo ampio in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato a un angolo di 90 gradi, mentre la gamba posteriore dovrebbe essere distesa.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per riportare il corpo nella posizione di partenza.
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