- Controlla che le spalle siano allineate rispetto al bilanciere. Infila le spalle sotto il bilanciere. Il bilanciere dovrebbe premere leggermente sul collo.
- Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Per evitare di inclinarti troppo in avanti.
- Assumi la posizione di squat che useresti per uno squat con bilanciere o un goblet squat. Spingi i fianchi indietro per avviare la discesa. Piega le ginocchia fino a raggiungere la profondità parallela.
- Risali dallo squat fino a tornare in posizione eretta.
- Posiziona la barra tra i trapezi e i deltoidi posteriori. Tira indietro le scapole per creare una base d'appoggio su cui la barra possa appoggiarsi.
- Spingi i fianchi indietro finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questo significa che ti stai avvicinando al limite della tua ampiezza di movimento senza arrotondare la schiena.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non sei in posizione eretta.
- Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
- La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.
- Inizia spingendo i fianchi indietro ed estendendo la gamba non attiva dietro di te. Va bene appoggiare l'altro piede a terra ad ogni ripetizione.
- Lascia il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
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