- トラップバーの中に入り、しっかりと体幹を固め、背骨をニュートラルに保つ。
- バーベルを少し持ち上げ、膝のすぐ下で一時停止します。
- テンションを保ち、その後完全にロックアウトするまで続けます。
- バーベルをゆっくり床に戻します。
- トラップバーの内側で台の上に立ち、足幅は腰幅にする。
- グリップを握り、体幹を固め、背骨をニュートラルに保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を伸ばして立ち上がります。
- プラットフォーム上でバランスを保ちながら、ゆっくりと下ろします。
- トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
- 後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。
- トラップバーの内側に立ち、足を肩幅に開いてハンドルを握ります。
- 腰を落として後ろに引き、胸を立てたまま動作します。
- 太ももが床と少なくとも平行になるまで下げます。
- かかとで床を押し、しゃがんだ姿勢から立ち上がります。
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