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  • Step-up al goblet con landmine

    Tieni l’estremità del bilanciere all’altezza del petto e mettiti di fronte a una piattaforma stabile.
    Appoggia completamente un piede sulla pedana e contrai il core.
    Spingi con il piede rialzato per salire sulla pedana.
    Scendi lentamente e ripeti prima di cambiare gamba.

  • Affondo con rotazione e spinta al landmine

    Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
    Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
    In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
    Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.

  • Hip thrust a una gamba con landmine

    Siediti contro una panca con il bilanciere imbottito appoggiato su un fianco.
    Appoggia saldamente un piede a terra e solleva la gamba opposta.
    Spingi con il piede ben saldo a terra ed estendi le anche verso l’alto.
    Contrai il gluteo, poi abbassa lentamente i fianchi.

  • Hip thrust al landmine

    Siediti contro una panca con il bilanciere imbottito appoggiato sui fianchi.
    Appoggia saldamente i piedi a terra e tieni la parte superiore della schiena ben aderente alla panca.
    Spingi attraverso i talloni ed estendi le anche verso l’alto.
    Contrai i glutei, poi abbassa i fianchi in modo controllato.
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