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マシンレッグプレス
初心者
1
プラットフォームに両足を置き、足は肩幅に開く。
2
ウェイトを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
3
重量を下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただしお尻と腰をパッドから浮かせないこと。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
4
重りを元の位置に戻す。
ベルトスクワット（マシン）
初心者
1
ベルトを腰に巻き、端をマシンに掛けてください。
2
立ち上がってロックを解除してください。スクワット中はアームを握ってください。
3
セットを終えたら、保持機構をリセットしてください。
バーティカルレッグプレス
初心者
1
パッドに仰向けになり、足をフットプレートに乗せる。
2
プレートを持ち上げ、保持フックを外してください。
3
重りを下ろす。腰がパッドから浮いて丸まる手前で止める。
4
ウェイトを元の位置に戻す。
Gluteator
初心者
1
背筋を伸ばしてシートにまっすぐ座り、膝をパッドにのせ、足はフットパッドに置いてください。
2
脚を外側かつ後方に押し出し、お尻に力を入れる。
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