- Umieść nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i w pełni wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców oderwały się od oparcia. To spowoduje zaokrąglenie dolnej części pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Załóż pas wokół talii i zaczep jego koniec na maszynie.
- Wstań, aby zwolnić mechanizm zabezpieczający. Trzymaj uchwyty podczas przysiadu.
- Po zakończeniu serii zresetuj mechanizm blokujący.
- Połóż się na oparciu i ustaw stopy na platformie.
- Podnieś talerz i odłącz zaczep zabezpieczający.
- Opuść ciężar. Zatrzymaj się, zanim dolna część pleców zacznie się zaokrąglać i odrywać od podparcia.
- Wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Usiądź prosto na siedzeniu, oprzyj kolana na poduszkach i postaw stopy na podpórkach.
- Wypchnij nogi na zewnątrz i do tyłu, napnij pośladki.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 18 Risultati