• Rozciąganie pośladków — wariant 1

  Początkujący

  

  

  1

  Leżąc na brzuchu, wysuń jedną nogę do przodu i wyciągnij ramię po tej samej stronie wzdłuż maty/podłogi.

  2

  Wyprostuj całkowicie nogę i ramię.

  3

  Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

  4

  Zmień stronę i powtórz.

• Rozciąganie pośladków — wariant drugi

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź na podłodze, jedną nogę połóż płasko, a drugą załóż na nią.

  2

  Przytrzymaj nogę ręką po tej samej stronie ciała i powoli skręcaj biodra i plecy.

  3

  Utrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

  4

  Zmień stronę i powtórz.

• Rozciąganie pośladków — wariant trzeci

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się na plecach i unieś lewą nogę do 90 degrees.

  2

  Chwyć lewą nogę obiema rękami i powoli skręć biodra w prawo.

  3

  Przytrzymaj w szczytowym punkcie rozciągnięcia, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

  4

  Zmień stronę i powtórz.