- パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。
- 脚をベルトのループに通してください。
- 脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。
- スタート位置に戻す。
- まずハンドルをマシンの一番下にセットする。ボックスを掴んでその上に立ち、スクワットでウェイトを持ち上げて立ち上がる。
- お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
- 怪我を防ぐため、どのエクササイズでも背中は常にまっすぐに保ってください。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘のくぼみにバーを挟み、手のひらを体側に向ける。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ったまま股関節を折り曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、体を元の位置に戻す。
- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
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