MuscleWiki Logo

  • Приседания со штангой на спине с резиновыми лентами

    Оберните петлю эспандера вокруг стоп и грифа штанги. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
    Напрягите мышцы кора, отведите таз назад и опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
    Отталкивайтесь пятками, разгибайте тазобедренные и коленные суставы и возвращайтесь в полностью вертикальное положение.

  • Трастер со штангой

    Удерживайте штангу в передней стойке.
    Отведите таз назад и присядьте в присед.
    Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
    Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.

  • Румынская тяга со штангой-трэпом в разножке

    Встаньте внутрь трэп-грифа. Отведите одну ногу назад. Задней ногой опирайтесь только на носок. Передняя стопа всё время должна полностью стоять на полу.
    Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
    Когда почувствуете растяжение, снова подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.

  • Становая тяга на одной ноге с трэп-грифом

    Встаньте внутрь трэп-грифа, слегка оторвите одну стопу от пола.
    Отводя таз назад, опускайте штангу и вытягивайте свободную ногу назад.
    Держите таз ровно, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
    Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы вернуться в вертикальное положение.
PrecedenteSuccessivo