- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayağını geriye ve biraz yana doğru adım atarken aynı anda ağırlığı aşağı indir.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacakta tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Sırtınızı düz tutun ve kettlebell'i pelvisinizin önünde tutun.
- Kettlebelli düşük tutarak yana geniş bir adım at ve bükülü bacağa doğru lunge yap.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla
- Ayak bileği kayışını kullanın. Kabloyu tamamen en alta ayarlayın.
- Ayak bileği kayışı dış bacağınıza takılı olacak şekilde yana dönün. Birkaç adım uzaklaşın.
- Kalçadan açarak bacağınızı yana doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağınız yere tam değmeden hemen önce durun (kas üzerindeki gerilimi korumak için).
- Platforma çıkın ve pedi çalışma bacağının karşı tarafındaki kalçanın hemen üzerine yerleştirin.
- Çalışan bacağı minderin üzerine yerleştirin.
- Bacağını dışa doğru itin. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin.
mostrando 1 a 4 di 51 Risultati