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メディシンボール・ヒップアブダクション
初心者
1
背筋を伸ばして、メディシンボールを片側の腰に当てて立つ。
2
反対側の脚を横に持ち上げる。
3
脚を下ろし、反対側でも同様に行う。
メディシンボール・サイドランジ・スラム
中級
1
肩幅に足を開き、メディシンボールを持って立つ。
2
横に一歩踏み出してランジを行い、メディシンボールをスラムする。
3
スタート位置に戻り、反対側でも繰り返す。
メディシンボール・プレスジャック
初心者
1
胸の前でメディシンボールを持つ。
2
ジャンプして両腕を頭上に伸ばす。
3
開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返す。
