Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Vücut Ağırlığıyla Squat
Yeni başlayan
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
2
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün; vücudunuzu indirirken geriye oturarak çömelin.
3
Tam derinliğe kadar inmeye devam et
4
Başlangıç pozisyonuna dön.
Vücut Ağırlığıyla Kelebek Esneme
Yeni başlayan
1
Kalçanızın üzerine oturun, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde.
2
Ayaklarınızı tutun ve kasığınızda bir esneme hissedene kadar öne doğru eğilin.
