• Squat a corpo libero

  Principiante

  

  

  1

  Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

  2

  fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo

  3

  Continua a scendere fino alla massima profondità.

  4

  Torna alla posizione iniziale.

• Stretch a farfalla a corpo libero

  Principiante

  

  

  1

  Siediti sui glutei con le ginocchia piegate e i piedi a contatto.

  2

  Afferra i piedi e piegati in avanti finché non senti un allungamento nell'inguine.

• Squat assistito con bastone a corpo libero

  Principiante

  

  

  1

  Impugna un bastone robusto e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

  2

  Piega le ginocchia e le anche, usando il bastone per mantenere l’equilibrio.

  3

  Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.

  4

  Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.