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• 自重スクワット

  初心者

  

  

  1

  足を肩幅に開いて立つ。

  2

  膝と股関節を曲げ、体を下げながらお尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。

  3

  フルレンジまで下ろし続ける

  4

  スタートポジションに戻る。

• 自重バタフライストレッチ

  初心者

  

  

  1

  床にお尻をつけ、膝を曲げて両足の裏を合わせて座る。

  2

  両足をつかみ、そけい部に伸びを感じるまで上体を前に倒す。