- Porta il tapis roulant a una velocità comoda per camminare.
- Esegui uno sprint a forma di otto.
- Assicurati di rimanere basso.
- Stai in piedi con la schiena dritta e mantieni la tecnica corretta.
- Spingi i fianchi indietro e inizia a inclinare il busto.
- Mantieni la schiena dritta mentre raggiungi le dita dei piedi.
- La tua ampiezza di movimento dipende dalla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell di fianco al corpo con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, piega le anche e le ginocchia per abbassare il kettlebell verso il pavimento.
- Quando il kettlebell tocca il suolo, spingi con gambe e glutei attraverso i talloni ed estendi anche e ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il kettlebell sull'altro lato del corpo.
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