- Sali sulla banda e avvolgila intorno alla parte alta della schiena, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate.
- Contrai i glutei per tornare in posizione eretta, mantenendo la tensione della banda per tutto il movimento.
- Sdraiati proni sul box lungo, con i fianchi appoggiati e le cinghie attorno ai piedi.
- Inizia con le gambe distese, il core attivato e il bacino in posizione neutra.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei usando i muscoli posteriori della coscia.
- Estendi lentamente le gambe, mantenendo il controllo e una tensione costante della cinghia.
- Porta il tapis roulant a una velocità confortevole che ti permetta di camminare.
- Sali sullo step, impugna leggermente le maniglie, mantieni una postura eretta e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi con la parte centrale del piede, alterna i passi in modo fluido ed evita di appoggiarti troppo alle impugnature.
- Mantieni un ritmo moderato, respira ritmicamente e assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
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