- Placez la barre sur les trapèzes. Utilisez un coussin si nécessaire pour éviter que la barre n'appuie sur la nuque.
- Poussez les hanches tout droit vers l'arrière. Les genoux doivent rester POUR LA PLUPART droits (pensez genoux souples). Veillez aussi à
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers. Cette sensation indique que vous approchez probablement de la fin de votre amplitude de mouvement sans arrondir le dos.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position debout.
- Commencez par pousser les hanches bien en arrière et allonger la jambe libre derrière vous. Vous pouvez poser le pied arrière au sol à chaque répétition.
- Gardez le genou presque tendu. Repérez un étirement dans les ischio-jambiers. Dès que vous le sentez, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Posez une barre au sol devant vous, avec des disques de chaque côté. Veillez à ce que la barre soit directement alignée avec vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez la barre en prise pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant la prise.
- Tenez-vous droit, en soulevant la barre du sol et en la ramenant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
- Abaissez lentement la barre au sol, en veillant à garder le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. La barre doit être placée dans un rack ou sur une box, de manière à être surélevée du sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules.
- Inclinez le buste au niveau des hanches en gardant les genoux presque tendus. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
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