- Rozpocznij, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymając sztangę w zgięciach łokci, dłonie skierowane do ciała.
- Utrzymując napięte mięśnie korpusu i proste plecy, zgnij się w biodrach i pochyl tułów do przodu, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
- Dociskaj pięty, aby wyprostować biodra i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi w stronę ud.
- Utrzymując napięte mięśnie brzucha i proste plecy, zginaj biodra i kolana, opuszczając sztangę w kierunku podłogi.
- Gdy sztanga dotknie ziemi, użyj nóg i pośladków, wypchnij przez pięty i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie ponownie ze sztangą po przeciwnej stronie ciała.
- Stań przed uchwytem landmine, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę zamocowaną w uchwycie landmine obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, i trzymaj ją przed udami.
- Utrzymując plecy proste i napięty core, zginaj się w biodrach i cofnij je, pozwalając, by landmine zjechał w dół po udach. Opuszczaj landmine, pochylając się w biodrach przy jednoczesnym utrzymaniu płaskich pleców, pozwalając sztandze zbliżyć się do podłogi. Kontynuuj ruch, aż poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud, trzymaj nogi względnie proste z lekkim ugięciem w kolanach.
- Odwróć ruch — wypchnij biodra do przodu i dociskaj pięty, utrzymując plecy prosto.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Chwyć koniec landmine'a i ustaw się prostopadle do sztangi.
- Unieś wewnętrzną nogę, a zewnętrzną trzymaj opartą o podłoże.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz całkowicie wyprostowany.
mostrando 9 a 12 di 19 Risultati