- Stań w wykroku. Tylna noga ugięta, przednia prawie wyprostowana.
- Przesuń biodra w tył, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części mięśnia dwugłowego uda.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą leżącą na ziemi po boku.
- Podnieś sztangę przy boku i maszeruj przez wyznaczony czas lub dystans.
- Odłóż sztangę i zmień stronę.
- Umieść gumy oporowe pod stopami lub przymocuj je do punktów zaczepienia i załóż na sztangę. Stań prosto, lekko uginając kolana.
- Pochyl się w biodrach, trzymając sztangę blisko ciała i cały czas utrzymując proste plecy.
- Napnij pośladki, wypchnij biodra do przodu i wróć do pełnej pozycji stojącej.
- Chwyt na szerokość barków, nachwyt lub chwyt mieszany.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
mostrando 13 a 16 di 19 Risultati