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  • Isometria del Ponte dell'Hamstring ad Angolo Aperto

    Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e i talloni piantati a terra.
    Esegui una retroversione del bacino (appiattisci la zona lombare a terra).
    Spingi i talloni a terra per sollevare i fianchi.
    Mantieni la posizione per la durata specificata.

  • Ponte dei Muscoli Posteriori della Coscia con Gambe Sollevate su una Cassa Bilaterale

    Sdraiati sulla schiena. Appoggia i talloni su una box o su una panca, con fianchi e ginocchia a 90°.
    Esegui una retroversione del bacino (appiattisci la zona lombare contro il pavimento).
    Spingi con i talloni contro il box, solleva i fianchi fino a formare una linea retta dal petto alle ginocchia.

  • Ponte con Ischiocrurali su Scatola con Gambe Sollevate Unilaterale

    Sdraiati sulla schiena. Appoggia il tallone di un piede su una box o su una panca, con anche e ginocchio a 90°.
    Esegui una retroversione del bacino (appiattisci la zona lombare contro il suolo).
    Spingi con il tallone sul box, solleva i fianchi fino a formare una linea retta dal petto alle ginocchia.

  • Curl Femorale con Slider - Gamba Singola

    Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate.
    Posiziona uno slider sotto il tallone della gamba che lavora.
    Estendi e piega la gamba attiva applicando una leggera pressione verso il basso.
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