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  • Curl de Isquiotibiales con Deslizador a Una Pierna 2

    Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los talones sobre un deslizador.
    Realiza una retroversión pélvica (aplana la zona lumbar contra el suelo).
    Presiona los talones contra el suelo para elevar las caderas.
    Extiende y flexiona la pierna que trabaja.

  • Curl Excéntrico de Isquiotibiales en Deslizante

    Flexiona las rodillas para que los pies queden planos en el suelo, con los talones debajo de las rodillas y las puntas de los pies elevadas.
    Coloca los deslizadores debajo de los talones. Haz una retroversión pélvica (aplana la zona lumbar contra el suelo).
    Empuja con los talones contra el suelo, elevando las caderas hasta que haya una línea recta desde el pecho hasta las rodillas.
    Extiende las piernas de forma lenta y controlada para bajar los glúteos hasta el suelo.
    Flexiona las rodillas ligeramente antes de repetir.

  • Curl Femoral de Pie (Peso Corporal)

    Párate erguido usando un apoyo para el equilibrio.
    Desplaza el peso a una pierna.
    Dobla y extiende la pierna que no soporta peso.
    Mantén las rodillas alineadas.

  • Isométrico de Curl de Isquiotibiales de Pie con Peso Corporal

    Ponte de pie erguido apoyándote en un soporte para el equilibrio.
    Traslada el peso a una pierna.
    Flexiona la pierna que no soporta peso y manténla.
    Mantén las rodillas alineadas.
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