MuscleWiki Logo

  • Rozciąganie z piłką stabilizacyjną przy użyciu ciężaru własnego ciała

    Połóż się na piłce do ćwiczeń twarzą w dół, biodra na środku, stopy stabilnie oparte, dłonie za głową.
    Napnij mięśnie brzucha, unieś tułów, aż znajdzie się w linii z nogami, utrzymując szyję w neutralnej pozycji.
    Powoli opuszczaj tułów z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i równomierny oddech.

  • Ćwiczenie na stabilizację mięśni dwugłowych uda z użyciem piłki gimnastycznej

    Połóż się na plecach, oprzyj pięty na piłce do ćwiczeń, połóż ramiona płasko na podłodze i napnij mięśnie brzucha.
    Unieś biodra, przyciągnij piłkę do siebie, pracując tylnymi mięśniami ud, zachowując kontrolę i równowagę.
    Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując biodra uniesione, następnie powtórz do żądanej liczby powtórzeń.

  • Piłka stabilizacyjna do odwrotnego unoszenia tułowia

    Połóż się przodem na piłce stabilizacyjnej, dłonie na podłodze, nogi wyprostowane.
    Aktywuj pośladki i dolną część pleców, unosząc nogi aż będą w jednej linii z tułowiem.
    Powoli opuść nogi z powrotem, nie dotykając podłogi, utrzymując napięcie mięśni brzucha. Powtórz.

  • Półklęk ze zgięciem bioder

    Oprzyj jedno kolano na ławce.
    Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
    Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
PrecedenteSuccessivo