- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e i talloni appoggiati sui dischi scorrevoli.
- Tira i talloni verso i glutei per sollevare i fianchi da terra.
- Estendi le ginocchia fino alla posizione di partenza, ma non appoggiare i fianchi a terra.
- Tieniti a un supporto stabile e solleva la gamba del lato opposto dritta verso l'alto. Mantieni la posizione.
- Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Devi appoggiare solo le punte del piede posteriore. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutta la durata.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Dovresti sentire un allungamento nel femorale della gamba davanti.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Appoggia il bilanciere circa a metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
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