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  • Stacco con kettlebell a passo sfalsato

    Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, un piede avanti, kettlebell tra i piedi.
    Inclinati dai fianchi, impugna il kettlebell e torna in posizione eretta.
    Abbassa il kettlebell in modo controllato, poi ripeti.

  • Kettlebell Swing a un Braccio

    In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe, afferra con una mano e piega le anche.
    Spingi il kettlebell in avanti con forza, sfruttando la spinta dell'anca, braccio teso.
    Oscilla il kettlebell indietro tra le gambe, ripeti per le ripetizioni desiderate.

  • Stacco Rumeno Con Kettlebell

    In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni i kettlebell davanti al corpo.
    Fai perno sui fianchi, mantieni la schiena dritta e abbassa i kettlebell verso il pavimento.
    Ritorna alla posizione di partenza, contraendo i glutei in alto.

  • Swing completo con kettlebell

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
    Fai perno sulle anche, impugna il kettlebell e fallo oscillare sopra la testa.
    Estendi anche e ginocchia; blocca le braccia in alto.
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