- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя стопа должна всё время быть полностью на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в задней части бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Ширина стойки может варьироваться при сумо-становой тяге. Кому-то удобнее ставить носки рядом с блинами. Другим нравится более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся внутри ног. Штанга должна располагаться как раз над серединой стопы. Выровняйте спину и снимите штангу со стоек.
- Держите колени почти выпрямленными и сгибайте/разгибайте бедра.
- Возьмитесь на ширине плеч двойным пронированным или смешанным хватом.
- Отведите бедра назад, оставляя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
