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  • Thruster con palla medica

    Tieni la palla medica all’altezza del petto, con i gomiti aderenti al corpo e i piedi alla larghezza delle spalle.
    Scendi in accosciata finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
    Spingi verso l’alto e porta la palla sopra la testa con un unico movimento fluido.

  • Squat assistito con bastone a corpo libero

    Impugna un bastone robusto e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega le ginocchia e le anche, usando il bastone per mantenere l’equilibrio.
    Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
    Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.

  • Thruster a un braccio ai cavi

    Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
    Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
    Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
    Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
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