- Beginne im Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Aus dieser Ausgangsposition gehst du leicht in die Knie und streckst sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank mit den Handflächen zu dir.
- Drücke nach oben zur Decke. Drehe dabei deine Handflächen.
- Wenn du deine Ellenbogen vollständig streckst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Schultern, mit den Handflächen nach innen und den Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie leicht und strecke sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und schiebe gleichzeitig die Hüften nach vorne, um zusätzliche Kraft zu erzeugen.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Kurzhanteln.
- Halte den Rücken gerade und die Brust angehoben. Spanne deinen Rumpf an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhanteln gerade nach oben zum Kinn hebst, den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit deiner Schulter führst.
- Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Halsniveau erreicht, und halte den Ellenbogen dabei hoch und dicht am Körper.
mostrando 29 a 32 di 114 Risultati