- Mettiti in piedi di fronte al landmine e impugna l'estremità della barra con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Estendi le braccia verso l'alto spingendo l'estremità del bilanciere sopra la testa. Fai una pausa in alto, poi riporta il bilanciere con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Siediti a terra rivolto verso la landmine con le gambe divaricate. Tieni l'estremità della barra con entrambe le mani davanti al petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni il busto eretto e il core contratto, quindi spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia sono completamente estese. Inclina leggermente il busto in avanti per sfruttare tutta l'ampiezza di movimento delle spalle. Abbassa il bilanciere fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere i manubri verso il soffitto ruotando i palmi.
- Quando il gomito è completamente esteso, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, estendi le braccia verso l'alto portando i manubri sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
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